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    よくあるダンベルやマシーンを使ったトレーニングとは違い
    各関節を最適化し、体型を変化させることに特化したメソッド。
    美しイボディライン、楽に動かせる身体をつくるための
    『身体の使い方』をお伝えしていきます。

    札幌  体型変化専門
    骨格ボディメイクトレーニングサロン
    Bodydesignsalon-Style-
    http://www.bodymakesapporo.com/

    「骨盤の機能と歪みの評価」より 骨盤の傾き・側屈

    この記事は、美姿勢・美脚スペシャリストチームRRR代表 石井完厚先生による札幌開催講習会「骨盤の機能と歪みの評価」に参加いただいた方向けに作成しております。

    テキスト8ページ、9ページの「骨盤を動かす筋肉たち」より、それぞれの骨盤の位置とそこからの股関節、脊柱への骨連鎖について、それぞれの作用筋、よくあるパターンについて載せてみたいと思います。

    講習内では、骨盤の歪みのパターン2種とその評価方法、改善方法をワークなどを通じて学びました。
    その部分はこちらでは割愛させていただいて、石井先生の講習内で最後の方に学んだ「箱の傾き」の部分、骨盤の位置、骨連鎖を改めて確認、現場でよくあるパターンから歪み改善のアプローチ方法へつなげられるような考え方を復習していきます。


    前回記事より大分間があいてしまいましたが、今回は「骨盤の傾き・側屈とその筋バランスについて確認してみたいと思います。

    ◆前回記事◆
    「骨盤の機能と歪みの評価」セミナーより、骨盤の前傾・後傾
    http://385style.blog37.fc2.com/blog-entry-186.html


    骨盤の傾き・側屈に関与する筋肉はこちら↓
    ※テキストより抜粋

    ■股関節外転筋群
    ・中臀筋
    ・小臀筋
    ・大腿筋膜張筋

    ■股関節内転筋群
    ・大内転筋
    ・短内転筋
    ・長内転筋
    ・恥骨筋
    ・薄筋

    ■腰椎の側屈筋群
    ・腰方形筋
    ・腹斜筋
    ・多裂筋
    ・脊柱起立筋


    骨盤の右側屈を因数分解すると、「右股関節の外転」、「左股関節の内転」、「腰椎の左側屈」という骨連鎖になります。

    骨盤の右側屈 
    骨盤の右側屈=右股関節の外転+左股関節の内転+腰椎の左側屈

    クライアントさんが、骨盤の右側屈があった場合、

    右股関節の外転筋
    ・中臀筋
    ・小臀筋
    ・大腿筋膜張筋

    これらの筋長は短く

    右股関節の内転筋
    ・大内転筋
    ・短内転筋
    ・長内転筋
    ・恥骨筋
    ・薄筋

    これらの筋長は長くなっていて、

    左股関節の内転筋は短く、左股関節の外転筋は長くなっていることが予想されます。

    加えて、腰椎の左側屈を起こす左側の下記の筋群は短くなっていることが考えられます。
    ・腰方形筋
    ・腹斜筋
    ・多裂筋
    ・脊柱起立筋




    骨盤の左側屈 
    骨盤の左側屈=左股関節の外転+右股関節の内転+腰椎の右側屈

    左股関節の外転筋
    ・中臀筋
    ・小臀筋
    ・大腿筋膜張筋

    これらの筋長は短く

    右股関節の内転筋
    ・大内転筋
    ・短内転筋
    ・長内転筋
    ・恥骨筋
    ・薄筋

    これらの筋長は長くなっていて、

    左股関節の内転筋は短く、左股関節の外転筋は長くなっていることが予想されます。

    加えて、腰椎の右側屈を起こす右側の下記の筋群は短くなっていることが考えられます。
    ・腰方形筋
    ・腹斜筋
    ・多裂筋
    ・脊柱起立筋

    これらは、純粋な骨盤の側屈の場合ですが、実際現場では様々な要素が絡み合っています。
    絡み合っていると混乱しそうですが、それぞれの要素がどれくらいの割合なのかな、と考えることで、アプローチ方法の選択肢を絞っていくことができます。

    骨盤の側屈から考えられる筋バランス、長い筋群、短い筋群に対してできるアプローチ方法はどのようなものがあるでしょうか?


    次は骨盤の回旋についての骨連鎖と、筋バランスを見ていきたいと思います。

    RRR美姿勢・美脚スペシャリスト  岩崎美也子



    骨格ボディメイクトレーニング
    グループトレーニング日程

    明日開催です!ご都合あう方はぜひどうぞ
    6月29日水曜日19:00~20:30


    7月のグループトレーニング日程は、
    7月10日日曜日10:00~11:30
    7月27日水曜日19:00~20:30です。

    -----------------------------------------------------------
    下腹を凹ませる『体幹トレーニング入門』
    -----------------------------------------------------------
    日程 夜の部 6/29(水)19:00~20:30

    会場:Bodydesignsalon-Style-中島公園前サロン
    ※ お申込頂いた方へ詳しい場所をお知らせいたします。

    料金:3,000円(コアクレイドル持ち込みで500円OFF)

    定員:8名

    担当:岩崎美也子

    内容などの詳細はサロンのFacebookページでもご確認ください。
    https://www.facebook.com/events/288166474860641/

    -----------------------------------------------------------
    7月 美姿勢ホットピラティス
    -----------------------------------------------------------
    日程 7月23日(土)10:30~11:30

    場所:抗酸化陶板浴エコアース
    札幌市豊平区平岸3条16丁目2番50号
    TEL : 011-815-2701
    http://www.ecoearth.jp/bath

    料金:1500円

    定員:9名

    担当:岩崎美也子


    すべてのお申込み・お問い合わせはこちらよりどうぞ―
    http://form1.fc2.com/form/?id=585804


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    「美脚トレーニングセミナー」開催しました

    先日の日曜日、当サロンにて「美脚トレーニングセミナー」を開催、講師をつとめさせていただきました。

    セミナー主催は、真鍋和久さんです。
    このような可愛いチラシを用意してくれて、参加者の方への対応や当日の準備など細やかににこなしてくれました!
    真鍋さんもお忙しい中、本当に感謝です。

    13494897_656493221169945_8922390206882598562_n.jpg 

    セミナーでは、よくある脚のお悩みから、その原因をひも解き、骨格を整える筋肉をコンディショニングする美脚エクササイズと、そのポイントをお伝えいたしました。

    13521952_656493161169951_4033244014895760039_n.jpg 

    13439232_656493191169948_8233674658267351365_n.jpg 

    主催の真鍋さんのFacebookより、当日のレポートを抜粋さて頂きました。
    真鍋さんは、様々なセミナーを主催されているので、ご興味あるかたはチェックしてみて下さい。




    美脚トレーニングセミナーへご参加いただいて皆さま、ありがとうございました!
    年末から年明け、に講師として各種セミナーを開催できるよう準備中ですので、また機会がありましたらよろしくお願いいたします。

    RRR美姿勢・美脚スペシャリスト 岩崎美也子



    骨格ボディメイクトレーニング
    グループトレーニング日程

    あさって開催です!ご都合あう方はぜひどうぞ
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    7月27日水曜日19:00~20:30です。

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    札幌市豊平区平岸3条16丁目2番50号
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    定員:9名

    担当:岩崎美也子


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    木曜日の夜はエクサースポーツクラブにて『美姿勢・美脚トレーニング』

    毎週木曜日の夜20:15~21:15、清田区エクサースポーツクラブのスタジオにて『美姿勢・美脚トレーニング』を担当させて頂いております。

    当初、筋肉名をあげながらひとつひとつじっくり確認するようなマニアックなクラスが果たして受け入れられるのかな?!と不安でいっぱいでしたが、ジムOPEN当初よりたくさんの方にご参加いただきまして、本当にありがたく思っています。

    写真は相棒の『モモちゃん』
    可愛がられすぎて、今日は腕がもげました・・・笑



    おかげさまで、リピーターの方が多く、クラスの雰囲気も和気あいあいと楽しくやらせて頂いております。

    帰り際に、会員さんよりチョコレートを頂きました!
    なんでも美味しいチョコレートとのことで、食べるのが楽しみです。


    クラス内では、関節を安定させる筋肉(ローカルスタビライザーマッスル)をターゲットに全身を調整していきます。

    多人数でも おひとりおひとり身体の状態はまったく違うので、マンツーマン目線でじっくりチェックしてフォーム修正、アプローチしています。
    ご興味がありましたら、エクサースポーツクラブでは単発利用もできるようですので、ぜひいらしてください^^

    実はまわりの方から
    『あそこっていつも前を通るけどやってるの??』
    と聞かれますが、店内の照明が暗いだけで 24時間営業です・・・笑

    勇気をもって店内へ!
    ぜひお待ちしております^^

    骨格ボディメイクトレーナー 岩崎美也子



    骨格ボディメイクトレーニング
    グループトレーニング日程

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    7月10日日曜日10:00~11:30
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    『インナーマッスル』という言葉が指すもの

    今までトレーニング中やレッスン中に、インナーマッスルという言葉を便宜的に使ってきましたが、今日は、『インナーマッスル』という言葉が指すものについて書いてみたいと思います。

    私が使っている『インナーマッスル』という言葉は、その役割について説明するときも使っています。
    これは、一般的に『インナーマッスル』という言葉が知られてきていて、その言葉に対するイメージを利用していたところがあります。

    ですので、『インナーマッスル』とは何なのか、ここで改めて確認したいと思います。


    その意味を確認する上で、【 位置 】と【 役割 (機能) 】がポイントになります。

    130182780565416213545.png


    ・インナーマッスル(深層筋)
    ・アウターマッスル(表層筋)
    は、筋肉のついている 【 位置 】 を指す言葉です。

    深層筋は骨や関節の近くについているので、関節を安定させる【 役割 】のあるものが多いです。

    しかし関節を安定させる役割があっても、表層にある筋肉もあるし、深層にあっても身体を動かすときに使われる筋肉もあるので、全てあてはまるわけではありません。

    筋肉をついている【 位置 】ではなく、その【 役割 】で分類するとしたら、

    ・スタビライザーマッスル (関節を安定させたり、体重を支持する役割のある筋肉)
    ・モビライザーマッスル (身体をを動かす役割の筋肉)

    に分けられます。
    これも、細かくわけるとさらに分類されます。
    ()内については、わかりやすい言葉で説明しています。

    ・ローカルスタビライザーマッスル (関節安定に関わる筋肉)
    ・ローカルモビライザーマッスル (体重支持がメインだけど、動かすこともできる筋肉)
    ・グローバルスタビライザーマッスル (動かすことがメインだけど、体重支持することもできる筋肉)
    ・グローバルモビライザーマッスル (動かすための筋肉)

    私は、トレーニングやレッスン内で、『インナーマッスルを起動して!』 というような表現をよく用いるのですが、もう少し正確に役割を指す言葉を使うように注意を払っていかねばと思います。


    最近では、インナーマッスルのトレーニングが大事、アウターマッスルのトレーニングが大事、というような論調の発信を見かけることもありますが、これはどちらも全て大事です。

    一番大切なのは、その筋が深層筋だろうが、表層筋だろうが、トレーニングやスポーツ・ダンスなど身体を動かす中でその役割をしっかり果たしているかどうか、というところではないでしょうか。

    その役割をしっかり果たしているかどうか、というところを、ローカルスタビライザーマッスル(関節安定筋)から細かくチェックしてトレーニングを進めるのが、私のトレーニングスタイルであり、RRR美姿勢・美脚スペシャリストとしてのやり方です。

    もちろん、トレーニングではグローバルモビライザー(動かす筋肉)まで、しっかり使っていきますよ!!



    骨格ボディメイクトレーナー 岩崎美也子



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    『運動嫌いの私は、結果に結びつかない運動はこれっぽっちもやりたくありません!(キッパリ)』

    今日は以前にStyleでボディメイクトレーナーとして活動されていて、現在は函館でボディメイクトレーニングサロンをやっている高橋万紀子トレーナーのブログをシェア!!

    fc2blog_20160622111331369.jpg

    私が先日書いた、
    『ピラティスをやっているのに 腰痛をくり返すお客様が不思議でしょうがなかった。』
    http://385style.blog37.fc2.com/blog-entry-228.html

    という記事。

    この内容での大事なポイントをさらに掘り下げてくれました!
    しかも、とても解りやすい!

    函館 ボディメイクトレーニングサロン
    Bodydesignsalonー美音ーブログ
    『運動したいのか、運動した結果が欲しいのか』
    http://karadadzukuri.blog.fc2.com/blog-entry-310.html

    記事内でのこの一文。

    「運動嫌いの私は、
    結果がほしいので、
    結果に結びつかない運動は
    これっぽっちもやりたくありません!(キッパリ)」

    これに集約されるのではないかと思います。


    体型が引き締まる。脚が細くなる。
    などの結果を考えたときに、
    その結果に向かっていくために必要な、根本的な要素がこれです。

    結果=質と量

    【質】
    やっていることの方向性があっているかどうか。
    全く違う方向ということは無いにしても、ややずれていることをしていても、結果が出るにはとても時間がかかってしまいますし、結果が出ないこともあります。

    【量】
    果たしてその求める結果に向かっているのかどうかです。
    量が足りないと、やはり求める結果は出ません。
    そして、この『量』が適切でない方が多いように感じます。


    結果のためには、これらの必要な要素をクリアしていかないとならなりません。
    これはトレーニングだけではなく、どんなことにも当てはまりますよね。

    やっているのに中々思うように結果がでないなという方は、現在の質と量が 結果に向かっているかどうか、改めて見直してみてはいかがでしょうか?
    ちなみに、トレーニングでいう「量」については負荷や回数、頻度などを見直されることをお勧めします。

    骨格ボディメイクトレーナー 岩崎美也子


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    ピラティスをやっているのに 腰痛をくり返すお客様が不思議でしょうがなかった。

    なんておこがましいタイトルだろう、と思いながら書いていきたいと思います。

    ピラティスインストラクターから、パーソナルトレーナーへと進むきっかけになった出来事。

    駆け出しピラティスインストラクター時代に、ある先生より3か月の代行を任せていただき、体育館でレッスンをさせて頂いていた時のことです。
    そこに通ってくださっているお客様たちが、腰痛や身体の不具合で休むことがしばしばありました。

    そこで私の中にムクムクと湧き上がる疑問・・・

    『ピラティスをやっているのになぜ身体を痛めるの??』

    ヒヨコ時代の私は、ピラティスをやっていれば身体の状態は良くなるはず、とその仕組みも解らないのに信じていたのです。


    その当時の私には、まず根本的な認識の間違いがありました。

    ピラティスをすること自体が目的の人と
    ピラティスは手段で、目的は身体の状態を改善したい人がいること。

    頭の中で仕分けができていなかったのです。

    これはどちらが良い、悪い、ということはありません。

    ピラティスをすること自体が目的でも、好きなピラティスをしているうちに身体の状態も良くなった、という副効用が出ればそれはとても良いことです。
    むしろ、大好きなことをやっているうちに全てがうまくいく、という状態になれたら、頑張るストレスもなく最良の流れかもしれません。

    ですが私は、運動を通じて身体が楽になるという「結果」を提供したいんだと気づきました。
    それは、偶然の副効用ではなく、その仕組みを理解してひとりひとりに対応できるようになりたかったのです。

    そこからさらに勉強しました。勉強がとても楽しく感じました。
    勉強すること自体が目的になりかけるくらい…笑

    私は根っからの「なぜなに体質」で、その仕組みを知りたかったのです。
    そして現在にいたります。

    身体の仕組みは無限です。
    今現在も面白くて仕方ない、とても良い仕事に出会えたなとしみじみ思います。



    ちなみに、ピラティスをやっているのに腰痛をくり返すお客様の不思議。
    当時の私に教えてあげたい…

    仙腸関節由来の腰痛の場合、考えられる要因としては―

    ・骨盤の左右差により仙腸関節周辺の筋バランスが崩れ、局所負担になっている
    (関節の運動軸がずれていて、関節自体がニュートラルポジションになっていない)
    ⇒アライメント

    ・ピラティス呼吸でアプローチしたい体幹のインナーユニット(ピラティス用語でいうパワーハウス)に的確な反応が起きていない
    (スクープという言葉が指す意味をお客様自身がハッキリ認識・実践できていない。インストラクターと共有できていない)
    腹横筋、骨盤底筋、横隔膜、多裂筋
    ⇒呼吸

    ・それぞれの動きの中での各関節中心軸が保たれていない
    そしてそれを統合して可動域いっぱい動かせていない
    ⇒ムーブメント

    ピラティスエクササイズ中以外でも、

    ・普段の生活環境の中で腰部に自分の今の機能以上の負担がくる動きがたびたびある
    ・また、その負荷に対応できるだけの関節制御力が備わっていない

    などなどが考えられます。

    こういうお客様に人数の多いグループレッスンの中でどれだけの対応ができるのか、難しいところですが、これらの仕組みがわかっていると、そこをレッスン内でさっとチェックして伝えることはできるのではないでしょうか。

    ピラティスは、ピラティスのエクササイズを通じて、身体の動かし方を獲得していくメソッドでもあり、それがまた楽しいのだけど、関節制御能力がピラティスエクササイズに対応できるだけのレベルでないと、身体を壊してしまうことにもなりかねません。

    これは全てのスポーツやダンスなど、身体を動かす時にあてはまることです。

    運動で身体が壊れる人を作らないように、今後も楽しみながら一生勉強していきたいと思います。

    骨格ボディメイクトレーニング
    グループトレーニング日程

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    7月 美姿勢ホットピラティス
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    日程 7月23日(土)10:30~11:30

    場所:抗酸化陶板浴エコアース
    札幌市豊平区平岸3条16丁目2番50号
    TEL : 011-815-2701
    http://www.ecoearth.jp/bath

    料金:1500円

    定員:9名

    担当:岩崎美也子


    すべてのお申込み・お問い合わせはこちらよりどうぞ―
    http://form1.fc2.com/form/?id=585804


    よくあるダンベルやマシーンを使ったトレーニングとは違い
    各関節を最適化し、体型を変化させることに特化したメソッド。
    美しイボディライン、楽に動かせる身体をつくるための
    『身体の使い方』をお伝えしていきます。

    札幌  体型変化専門
    骨格ボディメイクトレーニングサロン
    Bodydesignsalon-Style-
    http://www.bodymakesapporo.com/

    6月 美姿勢ホットピラティス 開催しましたー次回は7月23日土曜日

    毎月 1回、南平岸の抗酸化陶板浴エコアースさんにて、ホットピラティスのクラスをさせて頂いております。

    エコアースさんは、建物自体が抗酸化作用のある建材で建てられていて、浴室の床にも抗酸化溶剤が使われています。
    その効果で建物の中に置いてある食品は腐ることがないそうです!!
    (実際、受付横に展示してあるご飯はカビも付かずに何年も経っています。乾燥はするのでカピカピですが‥)

    fc2blog_20160619204543de9.jpg

    以前に、別の岩盤浴店舗でもホットピラティスを開催させて頂いていたのですが、同じ60分のクラスでも身体の疲れ方が全然違うのを私自身実感していました。
    エコアースさんでのレッスン後は身体が軽く、ぐったりと疲れる感じがまるでなかったのです。
    そんな建物の中で行うホットピラティス。

    fc2blog_20160619204544b39.jpg


    エコアースさんでのホットピラティスでは、主に脊柱の動きにフォーカスしてじっくり動きに集中できる内容で組み立てています。
    ピラティスでアプローチしたい筋肉を感じながら、深い呼吸で身体と向き合っていきます。

    こんなところから汗って出るの?!というようなところからも汗が流れ、隅々まで酸素が行き届いて、身体の巡りが活性化されます。
    終わったあとの爽快感は何とも言えず気持ちのいいものです。
    翌日のお肌の調子もとても良い!

    次回は、7月23日土曜日開催です。
    身体の奥から汗を出して、気持ちよく動きましょう^^
    ご参加お待ちしております^^

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    7月 美姿勢ホットピラティス
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    日程 7月23日(土)10:30~11:30

    場所:抗酸化陶板浴エコアース
    札幌市豊平区平岸3条16丁目2番50号
    TEL : 011-815-2701
    http://www.ecoearth.jp/bath

    料金:1500円

    定員:9名

    担当:岩崎美也子

    お申込み・お問い合わせはこちらよりどうぞ―
    http://form1.fc2.com/form/?id=585804



    骨格ボディメイクトレーニング
    グループトレーニング日程

    6月29日水曜日19:00~20:30

    7月のグループトレーニング日程は、
    7月10日日曜日10:00~11:30
    7月27日水曜日19:00~20:30です。

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    下腹を凹ませる『体幹トレーニング入門』
    -----------------------------------------------------------
    日程 夜の部 6/29(水)19:00~20:30

    会場:Bodydesignsalon-Style-中島公園前サロン
    ※ お申込頂いた方へ詳しい場所をお知らせいたします。

    料金:3,000円(コアクレイドル持ち込みで500円OFF)

    定員:8名

    担当:岩崎美也子

    内容などの詳細はサロンのFacebookページでもご確認ください。
    https://www.facebook.com/events/288166474860641/

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    7月 美姿勢ホットピラティス
    -----------------------------------------------------------
    日程 7月23日(土)10:30~11:30

    場所:抗酸化陶板浴エコアース
    札幌市豊平区平岸3条16丁目2番50号
    TEL : 011-815-2701
    http://www.ecoearth.jp/bath

    料金:1500円

    定員:9名

    担当:岩崎美也子


    すべてのお申込み・お問い合わせはこちらよりどうぞ―
    http://form1.fc2.com/form/?id=585804

    よくあるダンベルやマシーンを使ったトレーニングとは違い
    各関節を最適化し、体型を変化させることに特化したメソッド。
    美しイボディライン、楽に動かせる身体をつくるための
    『身体の使い方』をお伝えしていきます。

    札幌  体型変化専門
    骨格ボディメイクトレーニングサロン
    Bodydesignsalon-Style-
    http://www.bodymakesapporo.com/

    筋長について― 筋肉を強い・弱いだけで考えると、結果には遠回り。

    こんにちは!
    札幌で、骨格ボディメイクトトレーナーとして活動している岩崎美也子です。

    現場でお客様と話していて、よく聞くのが
    『良い姿勢って辛いのよね』という言葉。

    良い姿勢とは何か、はこちらの記事をチェック↓↓↓

    【良い姿勢とはなにか? 私たちが提供しているもの】
    http://385style.blog37.fc2.com/blog-entry-221.html

    サロンでは、良い姿勢をお客様と一緒に確認するのですが、最初のうちはその姿勢が苦痛でならないようです。
    『本当にこの姿勢になれるのですか?』と不安そうに聞かれることもしばしば。
    そういう方もトレーニングを進めると、逆に崩れた姿勢が苦痛になります。

    なぜ、良い姿勢は辛いのでしょうか?

    それは骨格を支える筋肉が、長くなったり、短くなったりして、今の姿勢で形状記憶されている状態だからです。

    骨格についている筋肉は、その人の普段の身体の状態に応じて
    その長さを変える性質があります。
    筋肉の中には筋節というものがあり、筋節を増やしたり減らしたりしながら
    その人の普段の姿勢に適応するようになっているのです。

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    筋肉を「長さ」という観点で考えると、このような姿勢の方は、

         

    腹側が短くなっていて、背側が長くなっている状態です。
    この状態の方が、良い姿勢を取ろうとすると、下の図のように
    短い腹側の筋肉が伸ばされて、長い背側の筋肉が縮むことになります。

         

    これがその人にとって不自然で、苦痛でならないのです。

    では、こういう方は筋肉が弱いからそうなっているのでしょうか?
    単純に筋肉を強化したら解決するわけではありません。

    筋肉を調整するときには、筋肉の長さ=筋長、のほかに

    ・筋肉の弾力性 (筋組織が柔らかいか、硬いか)
    ・筋出力 (その筋肉が、脳と連携して使えるようになっているかどうか)
    ・筋力 (身体を支えられるだけの筋肉のパワーがあるか)

    などの要素から考えて身体を見ていきます。

    ですので、「筋肉が弱いから」という説明で身体を全て片づけてしまうことはできないのです。

    姿勢改善、体型変化には、筋肉の長さも考慮して整えるのが有効であり、必須です。

    『トレーニングしていたら 何となく姿勢も体型もよくなった』ではなく、
    骨格筋を整えるためのポイントをしっかり押さえて、確実に狙った変化を起こしていきます。

    サロンでも筋長を変化させる簡単なワークを日常生活で取り組んで頂いたお客様は、1週間からみるみる変化が起きてきています。
    O脚が治ってきて、『脚の形って変わるんですね!』と驚かれている方、ウエストがくびれてきて、スカートのサイズがダウンした方も!

    今回は、筋肉の長さについて書いてみました。筋長を整えて キレイな体型、良い姿勢を形状記憶させちゃいましょう!


    骨格ボディメイクトレーニング
    グループトレーニング日程

    6月29日水曜日19:00~20:30

    7月のグループトレーニング日程は、7月10日日曜日10:00~11:30
    7月27日水曜日19:00~20:30です。

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    下腹を凹ませる『体幹トレーニング入門』
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    日程 夜の部 6/29(水)19:00~20:30

    会場:Bodydesignsalon-Style-中島公園前サロン
    ※ お申込頂いた方へ詳しい場所をお知らせいたします。

    料金:3,000円(コアクレイドル持ち込みで500円OFF)

    定員:8名

    担当:岩崎美也子


    内容などの詳細はサロンのFacebookページでもご確認ください。
    https://www.facebook.com/events/288166474860641/

    お申込み・お問い合わせはこちらよりどうぞ―
    http://form1.fc2.com/form/?id=585804





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    よくあるダンベルやマシーンを使ったトレーニングとは違い
    各関節を最適化し、体型を変化させることに特化したメソッド。
    美しイボディライン、楽に動かせる身体をつくるための
    『身体の使い方』をお伝えしていきます。

    札幌  体型変化専門
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    6月のグループトレーニング 『下腹を凹ませる 体幹トレーニング入門』

    こんにちは!
    札幌で、骨格ボディメイクトトレーナーとして活動している岩崎美也子です。

    中島公園前サロンでは、毎月 日曜日と水曜日の夜にグループトレーニングを開催しています。

    写真は先日の6月12日日曜日に開催したトレーニングの様子です。

    今月のテーマは、【下腹を凹ませる 体幹トレーニング入門】

    13427955_514166495436388_7688901136601108293_n.jpg

    体幹部のインナーユニット、腹横筋、骨盤底筋、多裂筋、横隔膜、について改めて使い方、力の入れ方を確認。
    インナーユニットをしっかり使った状態での体幹トレーニング。

    コアクレイドルというツールを使って、体幹部の筋群にさまざまな刺激を入れていきます。






    13407049_514166548769716_6283794707349321558_n.jpg 

    しっかりポイントを押さえた体幹トレーニングで、身体の奥から熱くなります。
    ご参加いただいたみなさんも、汗ばみながら真剣に取り組んで頂きました。

    参加された竹内有美さんより、Facebookでこのような感想を頂きました。

    私が尊敬する岩崎美也子先生のグループレッスン、「下腹を凹ませる『体幹トレーニング』」に参加
    (この時間は仕事が入らず、行けて良かったhttps://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v5/uc1/1/16/1f4a6.png)">💦)。

    美也子先生は、体幹がビシッとしていてスタイルが良い。
    体(骨や筋肉)の機能を知り尽くしていて、一つ一つのエクササイズが何効くのかわかりやすく教えてくれる、結果的に日々の生活の中で体が楽になる。
    もちろんスタイルアップも
    痩せていても姿勢が悪ければ肩凝りだし、貧弱に見えるし、お腹ぽっこりだったり便秘だったり。

    頭痛や肩凝り、冷え症などで何年も色々な方にお世話になり、
    最終的に私が尊敬する各分野のスペシャリストは、手段が違うけど同じ事を言ってるとわかった。すごいなぁ。

    今は、筋肉や姿勢を意識できるようになったhttps://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v5/u9e/1/16/1f3b5.png)">🎵

    次回開催は夜の部、6月29日水曜日19:00~20:30になります。

    7月のグループトレーニング日程は、7月10日日曜日10:00~11:30
    7月27日水曜日19:00~20:30です。

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    下腹を凹ませる『体幹トレーニング入門』
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    日程 夜の部 6/29(水)19:00~20:30

    会場:Bodydesignsalon-Style-中島公園前サロン
    ※ お申込頂いた方へ詳しい場所をお知らせいたします。

    料金:3,000円(コアクレイドル持ち込みで500円OFF)

    定員:8名

    担当:岩崎美也子


    内容などの詳細はサロンのFacebookページでもご確認ください。
    https://www.facebook.com/events/288166474860641/

    お申込み・お問い合わせはこちらよりどうぞ―
    http://form1.fc2.com/form/?id=585804



    よくあるダンベルやマシーンを使ったトレーニングとは違い
    各関節を最適化し、体型を変化させることに特化したメソッド。
    美しイボディライン、楽に動かせる身体をつくるための
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    腹横筋の筋長・筋力・筋持久力と美くびれの関係性

    こんにちは!
    札幌で、骨格ボディメイクトトレーナーとして活動している岩崎美也子です。
    ブログを更新するのは久しぶりなのですが、今日は腹横筋について書いてみたいと思います。

    腹横筋は、体幹部の「インナーユニット」で、体幹を安定させる重要な役割をしています。


    トレーニングでよくあるのが、腹横筋の収縮が鈍いパターン。
    トレーニングを始めたばかりの人はもちろん、長年続けて下さっている方でも収縮の鈍さを感じることがあります。

    女性の場合、月経周期によって排卵日から生理期間の間に鈍くなるパターンも多いなと現場では感じています。
    (これはホルモンバランスなどの要素によるものでしょう)

    体幹部のインナーユニットについては、トレーニング方法として主に「ドローイン」と「ブレーシング」があります。
    ウエストのくびれを綺麗に作りたいなら、「ドローイン」がお勧め。

    「ブレーシング」だと、その人の骨格分類によっては、ウエストがくびれずに土管のようになってしまう場合も…

    トレーニングでは、ドローインで大事な腹横筋は、セルフチェックでしっかり収縮感覚を身につけてもらうようにしています。
    やり方としては、ウエストを触って骨盤底筋を締めながらおへその下の下腹をそっと凹ますようにします。

    ウエストが締まってくるのを手で感じられたら、うまく収縮できています。

    ほんの少しの締まり具合なので、意識を手に集中して、ゆるめた時と締めた時の差を感じるようにします。
    何度かやっていると、その収縮感覚がわかるようになってきます。
    腹横筋は、繊維が横に走っていて、筋腹が体側にあるので収縮感は体側に出てきます。


    これを、仰向けでチェックして、できたら立位でも収縮。

    日常生活でも意識するだけで、伸びていた筋長が短くなり、ウエストがくびれてくるのを実感できます。
    腹横筋の収縮が鈍いな、と感じるクライアントには、この腹横筋の収縮ワークをじっくり取り組んで、収縮したままキープして動くエクササイズをしてもらうことで、ウエストに劇的な変化と、体幹が安定するので身体がとても動かしやすくなる効果があります。
    さらに日常でも意識することで、腹横筋のトレーニングをしていることになりますね。

    自分の身体を重力に対して支えることができるだけの筋力と支え続けられる筋持久力をつけていくことが重要です。

    下腹ぽっこりにお悩みの方は、腹横筋の筋長が長く伸びてしまっているので、ぜひ収縮エクササイズを日常に取り入れてみてくださいね。
    筋長が整い、自分の身体を支えるだけの筋力、そして崩れない筋持久力がついてくると、一生ものの美くびれ完成です!!
    よくあるダンベルやマシーンを使ったトレーニングとは違い
    各関節を最適化し、体型を変化させることに特化したメソッド。
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    プロフィール

    miyako.

    Author:miyako.



    1977年生まれ
    札幌在住

    美姿勢・美脚
    ボディメイクトレーナー

    札幌 美姿勢・美脚
    骨格から身体を整える
    体型変化専門トレーニング
    Bodydesignsalon-Style-主宰

    http://www.bodymakesapporo.com/


    中学生小学生2女児の母
    自身の妊娠・出産経験を
    通じて女性のライフサイクル
    ボディサポートにも
    力を入れています

    .
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