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    「├「骨盤の機能と歪みの評価」より 」カテゴリ記事一覧


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    よくあるダンベルやマシーンを使ったトレーニングとは違い
    各関節を最適化し、体型を変化させることに特化したメソッド。
    美しイボディライン、楽に動かせる身体をつくるための
    『身体の使い方』をお伝えしていきます。

    札幌  体型変化専門
    骨格ボディメイクトレーニングサロン
    Bodydesignsalon-Style-
    http://www.bodymakesapporo.com/

    「骨盤の機能と歪みの評価」より 骨盤の傾き・側屈

    この記事は、美姿勢・美脚スペシャリストチームRRR代表 石井完厚先生による札幌開催講習会「骨盤の機能と歪みの評価」に参加いただいた方向けに作成しております。

    テキスト8ページ、9ページの「骨盤を動かす筋肉たち」より、それぞれの骨盤の位置とそこからの股関節、脊柱への骨連鎖について、それぞれの作用筋、よくあるパターンについて載せてみたいと思います。

    講習内では、骨盤の歪みのパターン2種とその評価方法、改善方法をワークなどを通じて学びました。
    その部分はこちらでは割愛させていただいて、石井先生の講習内で最後の方に学んだ「箱の傾き」の部分、骨盤の位置、骨連鎖を改めて確認、現場でよくあるパターンから歪み改善のアプローチ方法へつなげられるような考え方を復習していきます。


    前回記事より大分間があいてしまいましたが、今回は「骨盤の傾き・側屈とその筋バランスについて確認してみたいと思います。

    ◆前回記事◆
    「骨盤の機能と歪みの評価」セミナーより、骨盤の前傾・後傾
    http://385style.blog37.fc2.com/blog-entry-186.html


    骨盤の傾き・側屈に関与する筋肉はこちら↓
    ※テキストより抜粋

    ■股関節外転筋群
    ・中臀筋
    ・小臀筋
    ・大腿筋膜張筋

    ■股関節内転筋群
    ・大内転筋
    ・短内転筋
    ・長内転筋
    ・恥骨筋
    ・薄筋

    ■腰椎の側屈筋群
    ・腰方形筋
    ・腹斜筋
    ・多裂筋
    ・脊柱起立筋


    骨盤の右側屈を因数分解すると、「右股関節の外転」、「左股関節の内転」、「腰椎の左側屈」という骨連鎖になります。

    骨盤の右側屈 
    骨盤の右側屈=右股関節の外転+左股関節の内転+腰椎の左側屈

    クライアントさんが、骨盤の右側屈があった場合、

    右股関節の外転筋
    ・中臀筋
    ・小臀筋
    ・大腿筋膜張筋

    これらの筋長は短く

    右股関節の内転筋
    ・大内転筋
    ・短内転筋
    ・長内転筋
    ・恥骨筋
    ・薄筋

    これらの筋長は長くなっていて、

    左股関節の内転筋は短く、左股関節の外転筋は長くなっていることが予想されます。

    加えて、腰椎の左側屈を起こす左側の下記の筋群は短くなっていることが考えられます。
    ・腰方形筋
    ・腹斜筋
    ・多裂筋
    ・脊柱起立筋




    骨盤の左側屈 
    骨盤の左側屈=左股関節の外転+右股関節の内転+腰椎の右側屈

    左股関節の外転筋
    ・中臀筋
    ・小臀筋
    ・大腿筋膜張筋

    これらの筋長は短く

    右股関節の内転筋
    ・大内転筋
    ・短内転筋
    ・長内転筋
    ・恥骨筋
    ・薄筋

    これらの筋長は長くなっていて、

    左股関節の内転筋は短く、左股関節の外転筋は長くなっていることが予想されます。

    加えて、腰椎の右側屈を起こす右側の下記の筋群は短くなっていることが考えられます。
    ・腰方形筋
    ・腹斜筋
    ・多裂筋
    ・脊柱起立筋

    これらは、純粋な骨盤の側屈の場合ですが、実際現場では様々な要素が絡み合っています。
    絡み合っていると混乱しそうですが、それぞれの要素がどれくらいの割合なのかな、と考えることで、アプローチ方法の選択肢を絞っていくことができます。

    骨盤の側屈から考えられる筋バランス、長い筋群、短い筋群に対してできるアプローチ方法はどのようなものがあるでしょうか?


    次は骨盤の回旋についての骨連鎖と、筋バランスを見ていきたいと思います。

    RRR美姿勢・美脚スペシャリスト  岩崎美也子



    骨格ボディメイクトレーニング
    グループトレーニング日程

    明日開催です!ご都合あう方はぜひどうぞ
    6月29日水曜日19:00~20:30


    7月のグループトレーニング日程は、
    7月10日日曜日10:00~11:30
    7月27日水曜日19:00~20:30です。

    -----------------------------------------------------------
    下腹を凹ませる『体幹トレーニング入門』
    -----------------------------------------------------------
    日程 夜の部 6/29(水)19:00~20:30

    会場:Bodydesignsalon-Style-中島公園前サロン
    ※ お申込頂いた方へ詳しい場所をお知らせいたします。

    料金:3,000円(コアクレイドル持ち込みで500円OFF)

    定員:8名

    担当:岩崎美也子

    内容などの詳細はサロンのFacebookページでもご確認ください。
    https://www.facebook.com/events/288166474860641/

    -----------------------------------------------------------
    7月 美姿勢ホットピラティス
    -----------------------------------------------------------
    日程 7月23日(土)10:30~11:30

    場所:抗酸化陶板浴エコアース
    札幌市豊平区平岸3条16丁目2番50号
    TEL : 011-815-2701
    http://www.ecoearth.jp/bath

    料金:1500円

    定員:9名

    担当:岩崎美也子


    すべてのお申込み・お問い合わせはこちらよりどうぞ―
    http://form1.fc2.com/form/?id=585804


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    「骨盤の機能と歪みの評価」より 骨盤の前傾、後傾

    こんにちは!
    札幌で美姿勢・美脚 ボディメイクトレーナーとして活動している岩崎美也子です。

    この記事は、美姿勢・美脚スペシャリストチームRRR代表 石井完厚先生による札幌開催講習会「骨盤の機能と歪みの評価」に参加いただいた方向けに作成しております。

    テキスト8ページ、9ページの「骨盤を動かす筋肉たち」より、それぞれの骨盤の位置とそこからの股関節、脊柱への骨連鎖について、それぞれの作用筋、よくあるパターンについて載せてみたいと思います。

    講習内では、骨盤の歪みのパターン2種とその評価方法、改善方法をワークなどを通じて学びました。
    その部分はこちらでは割愛させていただいて、石井先生の講習内で最後の方に学んだ「箱の傾き」の部分、骨盤の位置、骨連鎖を改めて確認、現場でよくあるパターンから歪み改善のアプローチ方法へつなげられるような考え方を復習していきます。

    ◆骨盤の前傾 =股関節の屈曲+腰椎の伸展
     

    骨盤の前傾を因数分解すると、「股関節の屈曲」、「腰椎の伸展」という骨連鎖になります。

    ■腰椎伸展筋群
    腰部の脊柱起立筋群
    腰方形筋

    これらの筋肉が作用して腰椎を伸展します。

    ■股関節屈曲筋群
    腸腰筋
    恥骨筋
    大腿直筋
    大腿筋膜張筋
    縫工筋

    これらの筋肉が作用して股関節を屈曲します。

    ※上記筋群は講習テキストより抜粋

    実際の骨盤前傾の方はこんな感じに見えたりします。

     IMG_0754.jpg  IMGzemmk.jpg


    骨盤後傾についても見てみたいと思います。


    ◆骨盤の後傾=股関節の伸展+腰椎の屈曲
    fc2blog_201306281203279ad.jpg

    骨盤の前傾を因数分解すると、「股関節の伸展」、「腰椎の屈曲」という骨連鎖になります。
    (テキストの図では腰椎の伸展とありますが、屈曲の間違いですね・・・)

    ■腰椎屈曲筋群
    腹直筋
    内・外腹斜筋

    これらの筋肉が作用して腰椎を屈曲させます。

    ■股関節伸展筋群
    大澱筋
    中澱筋後部繊維
    ハムストリングス

    これらの筋肉が作用して股関節を伸展させます。
    ※テキストより抜粋

    骨盤後傾の方はこんな感じに見えます。
    写真はちょっと大げさな感じもしますが、膝が曲がっている人はよく見かけます。

    ph_05.jpg dsc00156.jpg

    ちなみに座り姿勢はこの状態の方が多いような気がします。
    お父さんの「あぐら」も骨盤後傾ですね^^;

    kenkoukotu2101219.jpg 

    見え方だけで、決めつけてしまうのはどうかと思いますが、見え方でだいたいの予測はつけることができます。
     

    ここから考えてみたいと思います。

    例えば、患者さん、会員さん、クライアントさん、お客様が来たときに骨盤前傾タイプの方だった場合、「股関節屈曲」「腰椎伸展」だな、と考えることができます。

    ということは、下の筋肉が縮んでいる、短い状態かな、と予想できます。

    ■腰椎伸展筋群
    腰部の脊柱起立筋群
    腰方形筋

    ■股関節屈曲筋群
    腸腰筋
    恥骨筋
    大腿直筋
    大腿筋膜張筋
    縫工筋

    そして、逆に反対の骨盤後傾 「股関節伸展」「腰椎屈曲」の筋群は、伸びている、長い状態だなと予想できるわけです。

    ■腰椎屈曲筋群
    腹直筋
    内・外腹斜筋

    ■股関節伸展筋群
    大澱筋
    中澱筋後部繊維
    ハムストリングス

    骨盤筋作用 


    ものすごーく大雑把な図ですいません(ーー;)
    骨盤前傾の人は、前傾筋たちが縮んで、短くなっている。後傾筋は伸びて、長くなっている。
    骨盤後傾の人は、後傾筋は縮んで、短くなっている。前傾筋は伸びて、長くなっている。

    ・・・・かもしれない。と考えます。

    実際それぞれの筋を評価したりするともっと明確になるでしょう。

    ではそこから選択するエクササイズは??
    ゆるめる、もしくは刺激を入れる筋肉は??

    そして講習でやった2パターンの歪みの改善方法と合わせて実施していくと、その方にとっていい効果が得られるのはないかと思います。
    この記事では前傾、後傾をとりあげましたが、次回は横の箱の傾き、側屈について、そして回旋についても考え、それらが複合したパターンも考えてみたいと思います。

    実際はこの他にも様々な要素があり、筋の状態や、神経と筋のリンク、センサーの問題や、もっと違う部位からの連鎖などなどあるのですが、この部分をまずは復習することで、クリアにしていきたいと思います^^

    ここまで読んでいただきありがとうございました。

    札幌 美姿勢・美脚 ボディメイクトレーナー 岩崎美也子








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    プロフィール

    miyako.

    Author:miyako.



    1977年生まれ
    札幌在住

    美姿勢・美脚
    ボディメイクトレーナー

    札幌 美姿勢・美脚
    骨格から身体を整える
    体型変化専門トレーニング
    Bodydesignsalon-Style-主宰

    http://www.bodymakesapporo.com/


    中学生小学生2女児の母
    自身の妊娠・出産経験を
    通じて女性のライフサイクル
    ボディサポートにも
    力を入れています

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