体型変化専門 骨格ボディメイクトレーニングサロン
    Bodydesignsalon-Style-
    サロンHP
    http://www.bodymakesapporo.com

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    よくあるダンベルやマシーンを使ったトレーニングとは違い
    各関節を最適化し、体型を変化させることに特化したメソッド。
    美しイボディライン、楽に動かせる身体をつくるための
    『身体の使い方』をお伝えしていきます。

    札幌  体型変化専門
    骨格ボディメイクトレーニングサロン
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    7月グループトレーニング、脚を細く引き締める 『 関節適合スクワット 』


    脚が細く引き締まる『 関節適合スクワット 』
    ― 膝が痛まないスクワットとは… ―

     7月グループトレーニング
    ◆昼の部 7/10(日)10:00~11:30 今週末日曜日です(残3名)
    ◆夜の部 7/27(水)19:00~20:30

     7月のグループトレーニングのテーマは、脚を細く引き締めるための『関節適合スクワット』!!
    サブテーマは、『膝が痛まないスクワット』です。

    スクワットは下半身を引き締め、全身も使うとてもよい運動ですが、やり方を間違えると引き締めるどころか脚が太くなってしまう場合も…さらに良かれと思ってやっていても、膝などに痛みが出る場合もあります。


    ※ちなみにこの写真のようなスクワットは、やり方を間違うと脚がX脚になる可能性も…
    Plié-Squat-15-Reps

    股関節、膝関節、足関節のインナーマッスルからポイントを押さえたアプローチをすることで、脚を引き締めていく効果の高いエクササイズをお伝えします。

    ご自身でトレーニングを実践されている方も、この機会に、下半身のインナーマッスルの使い方、力の入れ方、正確にできているかどうか、チェックにいらしてみて下さい。

     男性大歓迎です。

    トレーニングでは、コアクレイドルというツールも使います。
     関節のインナーマッスル活性化することで、股関節、膝、足部痛改善の効果があります。

    トレーニング時間は90分。トレーニング後にはカラダの変化を体感することができます。

    コアクレイドルについてはこちらをご参照ください
    http://core-cradle.com/system/corecradle.html

    自重を使ったエクササイズですので、普段身体を動かさない方も安心してご参加ください。

     普段からトレーニングなど激しく動いている方にも関節の調整エクササイズによって、可動域の改善や身体の動かしやすさを体感頂ける内容になります。


    ---------------------------------------------
    脚が細く引き締まる『 関節適合スクワット 』
    ― 膝が痛まないスクワットとは… ―

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    日程:◆昼の部 7/10(日)10:00~11:30
    今週末日曜日です(残2名)

    ◆夜の部 7/27(水)19:00~20:30

    会場:Bodydesignsalon-Style-中島公園前サロン
    ※ お申込頂いた方へ詳しい場所をお知らせいたします。

     料金:3,000円(コアクレイドル持ち込みで500円OFF)

     定員:8名

     担当:岩崎美也子

    -----------------------------------------------------------
    ◆お申込み方法
    -----------------------------------------------------------
    下記お申込みフォームより、ご連絡いただくか、
    こちらのイベントページの参加ボタンにてお知らせ下さい。
    http://form1.fc2.com/form/?id=898367

    折り返しご連絡いたします。


     主催 
    Bodydesignsalon-Style- オーナートレーナー 岩崎美也子

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    よくあるダンベルやマシーンを使ったトレーニングとは違い
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    「骨盤の機能と歪みの評価」より 骨盤の傾き・側屈

    この記事は、美姿勢・美脚スペシャリストチームRRR代表 石井完厚先生による札幌開催講習会「骨盤の機能と歪みの評価」に参加いただいた方向けに作成しております。

    テキスト8ページ、9ページの「骨盤を動かす筋肉たち」より、それぞれの骨盤の位置とそこからの股関節、脊柱への骨連鎖について、それぞれの作用筋、よくあるパターンについて載せてみたいと思います。

    講習内では、骨盤の歪みのパターン2種とその評価方法、改善方法をワークなどを通じて学びました。
    その部分はこちらでは割愛させていただいて、石井先生の講習内で最後の方に学んだ「箱の傾き」の部分、骨盤の位置、骨連鎖を改めて確認、現場でよくあるパターンから歪み改善のアプローチ方法へつなげられるような考え方を復習していきます。


    前回記事より大分間があいてしまいましたが、今回は「骨盤の傾き・側屈とその筋バランスについて確認してみたいと思います。

    ◆前回記事◆
    「骨盤の機能と歪みの評価」セミナーより、骨盤の前傾・後傾
    http://385style.blog37.fc2.com/blog-entry-186.html


    骨盤の傾き・側屈に関与する筋肉はこちら↓
    ※テキストより抜粋

    ■股関節外転筋群
    ・中臀筋
    ・小臀筋
    ・大腿筋膜張筋

    ■股関節内転筋群
    ・大内転筋
    ・短内転筋
    ・長内転筋
    ・恥骨筋
    ・薄筋

    ■腰椎の側屈筋群
    ・腰方形筋
    ・腹斜筋
    ・多裂筋
    ・脊柱起立筋


    骨盤の右側屈を因数分解すると、「右股関節の外転」、「左股関節の内転」、「腰椎の左側屈」という骨連鎖になります。

    骨盤の右側屈 
    骨盤の右側屈=右股関節の外転+左股関節の内転+腰椎の左側屈

    クライアントさんが、骨盤の右側屈があった場合、

    右股関節の外転筋
    ・中臀筋
    ・小臀筋
    ・大腿筋膜張筋

    これらの筋長は短く

    右股関節の内転筋
    ・大内転筋
    ・短内転筋
    ・長内転筋
    ・恥骨筋
    ・薄筋

    これらの筋長は長くなっていて、

    左股関節の内転筋は短く、左股関節の外転筋は長くなっていることが予想されます。

    加えて、腰椎の左側屈を起こす左側の下記の筋群は短くなっていることが考えられます。
    ・腰方形筋
    ・腹斜筋
    ・多裂筋
    ・脊柱起立筋




    骨盤の左側屈 
    骨盤の左側屈=左股関節の外転+右股関節の内転+腰椎の右側屈

    左股関節の外転筋
    ・中臀筋
    ・小臀筋
    ・大腿筋膜張筋

    これらの筋長は短く

    右股関節の内転筋
    ・大内転筋
    ・短内転筋
    ・長内転筋
    ・恥骨筋
    ・薄筋

    これらの筋長は長くなっていて、

    左股関節の内転筋は短く、左股関節の外転筋は長くなっていることが予想されます。

    加えて、腰椎の右側屈を起こす右側の下記の筋群は短くなっていることが考えられます。
    ・腰方形筋
    ・腹斜筋
    ・多裂筋
    ・脊柱起立筋

    これらは、純粋な骨盤の側屈の場合ですが、実際現場では様々な要素が絡み合っています。
    絡み合っていると混乱しそうですが、それぞれの要素がどれくらいの割合なのかな、と考えることで、アプローチ方法の選択肢を絞っていくことができます。

    骨盤の側屈から考えられる筋バランス、長い筋群、短い筋群に対してできるアプローチ方法はどのようなものがあるでしょうか?


    次は骨盤の回旋についての骨連鎖と、筋バランスを見ていきたいと思います。

    RRR美姿勢・美脚スペシャリスト  岩崎美也子



    骨格ボディメイクトレーニング
    グループトレーニング日程

    明日開催です!ご都合あう方はぜひどうぞ
    6月29日水曜日19:00~20:30


    7月のグループトレーニング日程は、
    7月10日日曜日10:00~11:30
    7月27日水曜日19:00~20:30です。

    -----------------------------------------------------------
    下腹を凹ませる『体幹トレーニング入門』
    -----------------------------------------------------------
    日程 夜の部 6/29(水)19:00~20:30

    会場:Bodydesignsalon-Style-中島公園前サロン
    ※ お申込頂いた方へ詳しい場所をお知らせいたします。

    料金:3,000円(コアクレイドル持ち込みで500円OFF)

    定員:8名

    担当:岩崎美也子

    内容などの詳細はサロンのFacebookページでもご確認ください。
    https://www.facebook.com/events/288166474860641/

    -----------------------------------------------------------
    7月 美姿勢ホットピラティス
    -----------------------------------------------------------
    日程 7月23日(土)10:30~11:30

    場所:抗酸化陶板浴エコアース
    札幌市豊平区平岸3条16丁目2番50号
    TEL : 011-815-2701
    http://www.ecoearth.jp/bath

    料金:1500円

    定員:9名

    担当:岩崎美也子


    すべてのお申込み・お問い合わせはこちらよりどうぞ―
    http://form1.fc2.com/form/?id=585804


    よくあるダンベルやマシーンを使ったトレーニングとは違い
    各関節を最適化し、体型を変化させることに特化したメソッド。
    美しイボディライン、楽に動かせる身体をつくるための
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    「美脚トレーニングセミナー」開催しました

    先日の日曜日、当サロンにて「美脚トレーニングセミナー」を開催、講師をつとめさせていただきました。

    セミナー主催は、真鍋和久さんです。
    このような可愛いチラシを用意してくれて、参加者の方への対応や当日の準備など細やかににこなしてくれました!
    真鍋さんもお忙しい中、本当に感謝です。

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    セミナーでは、よくある脚のお悩みから、その原因をひも解き、骨格を整える筋肉をコンディショニングする美脚エクササイズと、そのポイントをお伝えいたしました。

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    主催の真鍋さんのFacebookより、当日のレポートを抜粋さて頂きました。
    真鍋さんは、様々なセミナーを主催されているので、ご興味あるかたはチェックしてみて下さい。




    美脚トレーニングセミナーへご参加いただいて皆さま、ありがとうございました!
    年末から年明け、に講師として各種セミナーを開催できるよう準備中ですので、また機会がありましたらよろしくお願いいたします。

    RRR美姿勢・美脚スペシャリスト 岩崎美也子



    骨格ボディメイクトレーニング
    グループトレーニング日程

    あさって開催です!ご都合あう方はぜひどうぞ
    6月29日水曜日19:00~20:30


    7月のグループトレーニング日程は、
    7月10日日曜日10:00~11:30
    7月27日水曜日19:00~20:30です。

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    下腹を凹ませる『体幹トレーニング入門』
    -----------------------------------------------------------
    日程 夜の部 6/29(水)19:00~20:30

    会場:Bodydesignsalon-Style-中島公園前サロン
    ※ お申込頂いた方へ詳しい場所をお知らせいたします。

    料金:3,000円(コアクレイドル持ち込みで500円OFF)

    定員:8名

    担当:岩崎美也子

    内容などの詳細はサロンのFacebookページでもご確認ください。
    https://www.facebook.com/events/288166474860641/

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    7月 美姿勢ホットピラティス
    -----------------------------------------------------------
    日程 7月23日(土)10:30~11:30

    場所:抗酸化陶板浴エコアース
    札幌市豊平区平岸3条16丁目2番50号
    TEL : 011-815-2701
    http://www.ecoearth.jp/bath

    料金:1500円

    定員:9名

    担当:岩崎美也子


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    プロフィール

    Author:miyako.



    1977年生まれ
    札幌在住

    美姿勢・美脚
    ボディメイクトレーナー

    札幌 美姿勢・美脚
    骨格から身体を整える
    体型変化専門トレーニング
    Bodydesignsalon-Style-主宰

    http://www.bodymakesapporo.com/


    中学生小学生2女児の母
    自身の妊娠・出産経験を
    通じて女性のライフサイクル
    ボディサポートにも
    力を入れています

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